La importancia del Magnesio en nuestro cuerpo es crucial, ya que estamos en una época en la que debido al estilo de vida que llevamos con tanto stress, mala alimentación, prisas, trabajo, familia…etc, tenemos unas carencias alimentarias tanto a nivel de calidad de los productos que comemos como el tiempo que le dedicamos para alimentarnos.
De aquí que cada vez sea más normal que las personas utilicen una suplementación alimentaria para mejorar su estado de salud, como la administración de ciertas vitaminas, proteínas, oligoelementos o minerales, en este último genero se encuentra el magnesio, del que vamos a hablar en este articulo.
El magnesio es uno de los minerales esencial para el organismo, aunque en pequeñas dosis, para mantener su equilibrio natural. Está presente en las células nerviosas, sangre, músculos, hueso..etc,por lo que desempeña un papel muy importante en el buen funcionamiento del cuerpo humano.
¿ Cómo podemos saber si nos falta Magnesio?
La falta de magnesio es frecuente en la mayoría de las personas. Sus causas pueden ser:
- Dieta carencial de este mineral.
- Diarreas prolongadas.
- Diabéticos.
- Personas con problemas intestinales o alcoholismo.
- Enfermos hospitalarios que han tenido dieta prolongada intravenosa.
- Toma de diuréticos.
- Deportistas que se someten a un trabajo físico intenso o deportes de alta intensidad.
Síntomas principales que aparecen con la falta de Magnesio
- Falta de memoria y dificultades en la retención cognitiva.
- Stress
- Tensión muscular o contracturas crónicas que te llevan a una sensación constante de fatiga.
- Sensación de pinchazos en el pecho, arritmias o taquicardias.
¿Es tan importante el Magnesio para nuestro cuerpo?
Importantísimo. Gracias a la presencia de magnesio la circulación de la sangre sobre las arterias es optima para su llegada tanto a los pulmones y al corazón.
También interviene como antagonista al calcio, porque regula la cantidad de calcio que penetra en las células para controlar funciones tan decisivas al cuerpo como el ritmo cardiaco.
Colágeno y magnesio, ¿están relacionados?
Si no se fabrica una cantidad suficiente de colágeno, hecho que sucede cuando tenemos escasez de magnesio, aparecen dolencias como la artrosis o la osteoporosis. Esta última contribuye al deterioro del sistema óseo, y si se padece un pequeño golpe puede ocasionar graves fracturas en los huesos.
El Magnesio y la dieta
Ya hemos visto la importancia que tiene el magnesio en el organismo. La mejor manera de obtenerlo es a través de la dieta introduciendo en ella alimentos ricos en este mineral.
La ración diaria recomendada de magnesio es de 350-400 mg para los hombres y 330-350 mg para las mujeres.
Algunos alimentos ricos en Magnesio
- Cacao
- Harina de soja
- Almendras
- Cacahuetes
- Nueces
- Avellanas
- Judías
- Pistachos
- Jengibre
- Legumbres
- Cereales integrales
- Maíz
- Guisantes
- Hojas verdes vegetales
Beneficios del Magnesio en nuestro cuerpo
- Protege y refuerza los huesos porque ayuda a fijar el calcio sobre los huesos.
- Relaja la musculatura y los hace mas fuertes: Si no hay magnesio, los músculos no se relajan y aparecen contracturas y calambres. El magnesio permite que el cuerpo produzca más insulina
- Acción mineral sobre los dientes: Interviene en el equilibrio fósforo y calcio.
- Hidrata el cuerpo: Es un electrolito esencial para la hidratación corporal.
- Alivia el estreñimiento: Porque limpia toxinas de los intestinos mejorando la evacuación de las mismas.
- Mejora la Diabetes: Porque aumenta la secreción de insulina en sangre y facilita el metabolismo del azúcar.
- Actúa como enzima: Las enzimas son moléculas de proteínas que estimulan todas las reacciones químicas en el cuerpo.
- Es un mineral que Alcaliniza el cuerpo: Interviene en el equilibrio del pH
- Ayuda a dormir mejor: Porque regula a la melatonina, hormona del sueño.
- Alivia el sistema nervioso:Interviene en la regulación de la Serotonina.
Terminamos este articulo afirmando que la toma de magnesio es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. En el caso de que nuestra dieta pueda estar un poco escasa de este mineral , podemos utilizar una suplementación siempre y cuando este controlada por un profesional que lo haya prescrito.
En clínica Istabba te ayudaremos y asesoraremos.
Gracias y hasta pronto.
